Buonasera, ho bisogno di aiuto, ...

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Lun, 04/10/2021 - 11:08

Buongiorno Federica, temo che un mese di tempo sia molto poco per scendere di 1'30"
Non è un problema di intensivo o meno, ma di adattamento fisiologico. Anche se ti facessi correre tutti i giorni non riusciresti comunque, ma non per mancata volontà, ma perchè organicamente non avresti materialmente il tempo di adattarti.
Mi spiace
Andrea

Federica Pianese

Mar, 05/10/2021 - 18:21

Ciao, io però facendo un giorno di corsa blanda 45', un altro giorno le ripetute ne ho fatte 10×30" e 10x1' e un altro una decina di scatti da 200 metri in 47 sec. Oggi ho riprovato il chilometro e sono a 4.58, secondo te non riesco ad arrivare almeno sotto i 4.30?

Andrea Cassanelli

Mar, 05/10/2021 - 19:33

Sotto i 4'30" si può provare.
4 sedute
2 di corsa lenta di 30'/40'
2 di ripetute su distanza dai 200 agli 800 metri
Il totale distanza delle ripetute deve essere di circa 1002 1600 m ( es 8 x 200 oppure 1 * 800 + 4 * 200 oppure 4 x 400)
I tempi di recupero sono di un minuto e 30 per i 200 e 2 minuti tra i 400 e 4' dopo l'800
Chiaramente sono tempi indicativi andrebbero aggiustati e personalizzati ma possono bastare
Devi fare due settimane di lavoro e una leggera Dove alla fine di quella fai il test sui 1000

Federica Pianese

Mar, 05/10/2021 - 21:39

Va bene, grazie... con una linea guida sono più motivata, perché mi sentivo di star facendo cose a caso, grazie

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