Buonasera, piacere a tutti io ...

Michele22 | Lun, 28/09/2020 - 23:55

Buonasera, piacere a tutti io sono Michele, ho trovato questo forum e spero mi possiate aiutare. Ho un test tra 1 mese, devo percorrere 1 km in 3’30’’. Premetto che già ho percorso il kilometro sotto quel tempo (il mio migliore è stato 3’22’’), la mia domanda è se qualcuno può essermi d’aiuto a suggerirmi un allenamento sulle 3/4 settimane per arrivare preparato al test e magari poter fare il tempo (3’20’’-3’25’’) in modo da farlo in ‘’scioltezza’’. Grazie mille a tutti.

Allenamento

Risposte

Andrea Cassanelli

Mer, 30/09/2020 - 15:57

Buongiorno Michele. Se allo stato attuale corri già a quel ritmo dovrai solo fare qualche seduta di mantenimento. Una la dedicherei al fondo lento di 30', mentre le altre due ne farei una di ripetute brevi ed una di ripetute medie, sempre a ritmo leggermente superiore al ritmo del 1000.
I recuperi sui 200/300 mt dovrebbero essere intorno ai 2' mentre sui 400/600 intorno ai 3/4' secondo i ritmi. Per le brevi farei non più di 6 prove mentre per le lunghe non più di 4
Non è così semplice darti una tabella sul forum.
Ciao
Andrea