Migliorare per fare una maratona
Ciao a tutti, sono Sergio e da circa due anni mi diverto correndo ...
il mio problema è dato dalle poche uscite, solo 1/2 alla sett, riesco tranquillamente a fare i 10 km in meno di una oretta ma vorrei migliorare perchè vorrei provare anche a fare una mezza maratona.
la media è di 5,30/km sono 75 kg 1,83cm e 50 anni faccio anche due volte alla settimana palestra(pesi)
grazie a tutti!!!
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Risposte
Uscire una volta alla settimana è troppo poco anche se fai palestra due volte alla settimana, magari due uscite, tenuto conto della palestra, vanno molto meglio. Nel programma che c'è nel mio libro, quello dove sono previsti 3 allenamenti alla settimana, togli il fondo lento e fai gli altri due allenamenti.