Partecipare alla prima maratona

Buon pomeriggio Cataldo,
A mio avviso, avendo una mezza maratona già nelle gambe è perfettamente possibile arrivare nell'arco di 2 mesi alla distanza della maratona. Se hai disponibilità di 3-4 allenamenti alla settimana credo possa stare sereno. Occorre aumentare gradualmente i chilometri arrivando ad un mese dalla maratona ad essere stato almeno 3 ore 3 ore e 30 sulle gambe , secondo l'obbiettivo finale. Io ti consiglio anche qualche una seduta settimanale di interval training o farlek. Questo per stimolare l'organismo e non fare solo noiosa corsa lenta. Cose anche nn molto impegnative , ma stimolanti. Vedrai che il tempo passerà più veloce. Di tabelle in giro ce ne sono centinaia, ma fai solo attenzione a non pretendere troppo da te stesso,. Ricordati che sono molto generiche e non tengono MAI conto del soggetto alle quali sono sottoposte. In bocca al lupo
Andrea

Buonasera sig Andrea,se potevi consigliarmi qualche sito da cui posso scaricare qualcosa di buono ti ringrazio anticipatamente

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Nello specifico non mi ricordo, ma se digiti su Google tabella per maratona ti esce un mondo. Il problema di quelle tabelle è che ti danno dei riferimenti generici in relazione a tempi standard.; ti faccio un esempio. Tu nella mezza vuoi fare 1:50', nelle tabelle di solito si va di 15' in 15' , quindi 1:15', 1:30', etc quindi devi tarare i tempi delle prove sui tuoi ritmi. Puoi devi fare attenzione all'età ed alla tua fisicità, perché incideranno sui recuperi tra i lavori. Insomma , niente di tragico, ma occorre coscienza quando si eseguono. Ho visto atleti avvilirsi perché non riuscivano a rispettarle e fallire gli obiettivi per l'ostinazione, quindi , la parola d'ordine è attenzione. Tu indicativamente vorrai correre la maratona in 4 ore, quindi io impostare i una tabella più sulle sensazioni delle variazioni di ritmo, da impegnato a facile , come dicevo sopra. Vedrai che avrai successo
Ciao
Andrea

Grazie