Qualche consiglio per i 10km
Salve a tutti ho visto tanti programmi sulla 10km, ma sinceramente non vedo nessun risultato secondo me non faccio bene gli allenamenti il mio passo in gara 4"35 mi date qualche consiglio per scendere grazie ...
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Risposte
Ciao daniele,
Sono Marco di Liferunner contattati sulla nostra pagina di Facebook o Instagram Liferunner.it
Ti daremo tutti i consigli che chiedi...
Ciao Daniele. Diciamo che i programmi tracciano una linea di massima, poi occorre interpretarli e gestirli correttamente. Non è facile ciòche chiedi, in quanto i programmi dovrebbero già contenere tutto il necessario, cioè salite, ripetute, fondo, medio ,corto veloce, tecnica, etc etc. Un particolare su cui lavoro con i miei ragazzi è ad esempio il tempo del recupero che varia secondo che si voglia lavorare su tenuta o velocità. Se fai dei 400 con obiettivo la tenuta , fai in modo che i 200 mt del recupero non superino i 65". Le prove anche se ti possono sembrare lente ,cerca di farle tutte uguali. Il vero lavoro èil recupero. Per darti dei tempi occorrerebbe approfondire anche cosa vali su altre distanze e come ti alleni ora. Ciao Andrea