Salve il 22 gennaio ho delle ...
Salve il 22 gennaio ho delle prove per un concorso e dovrei fare 1 km in 3:40 il mio tempo attuale è di 4:25 potete darmi qualche consiglio
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Risposte
Buongiorno Vincenzo, se guardi sotto nel forum abbiamo già dato a moltissimi alcune risposte oltre ad aver scritto un articolo ad-hoc
A prescindere dovrai dedicare alla corsa minimo 3 gg per un tempo complessivo di 40'. Togliere 50" non è roba da ridere e necessiterà di impegno e fatica. Dovrai eseguire 1/2 gg di corsa lenta arrivando a 30/40' ed un paio di sedute di qualità con ripetute di 200/300 mt e 400/600 mt
Non è facile strutturare un allenamento in due parole e diffida di chi ti promette di farlo con allenamenti miracolosi.
Dovrai faticare tanto ed alternare 2 settimane di carico (lavoro più impegnativo) ad una di scarico ( lavoro più leggero )
In bocca al lupo
Andrea