Salve, mi piacerebbe avere informazioni ...
Salve, mi piacerebbe avere informazioni su una tabella da seguire per una maratona in 5 mesi, considerando che ho già raggiunto lunghi fino a 25 km.
Dai il tuo parere
Domande più popolari
Buonasera a tutti, sto preparando la corsa per un concorso in polizia, il classico km in 3.55 min. Essendo che... leggi tutto
Salve a tutti mi sto allenando per un concorso e devo riuscire a correre 2km in 10:30min.
Sono un principiante... leggi tutto
Ce l'ho fatta finalmente ho raggiunto i 21 km di corsa percorrendo così la mezza maratona Forse perché 3-4 ore prima... leggi tutto
Ciao Andrea ho una domanda da farti,siccome una volta Tu mi dicesti togliere un medio perché due in una settimana... leggi tutto
Salve a tutti tra un mese ho una prova concorsuale 3'55 1 km attualmente sono sui 4 '10 riesco a scendere 15 secondi... leggi tutto
Risposte
Buongiorno Lucro, è la tua prima maratona ? Hai già gareggiato ? hai un obiettivo cronometrico o solo di chiuderla serenamente ? L'hai già stabilita o devi sceglierla?
Ciao
Andrea
Ciao Andrea, non è la mia prima ma la seconda a distanza di 7 anni, quindi si può dire, una nuova prima, vorrei restare sotto le 4h ore. Maratona di Milano 5 aprile. Grazie per la disponibilità
Rimanendo sul generico con le indicazioni che ci hai dato e considerando che già stai correndo inizierei una preparazione più specifica ad inizio Gennaio. Tre mesi sono più che sufficienti. Puoi poi fare un test sui 5000 e tenere quella velocità come riferimento per impostare le varie sedute di fondo lento, interval Trainig (ripetute) in base ai vari parametri. Considerando che vuoi correre la maratona a 5'38" circa di media, almeno il fondo lento lo devi correre tranquillamente a 6'/6'10.
Puoi anche prendere a misura una delle tante tabelle che ci sono su internet , ma se non vali quei tempi rischi solo di distruggerti senza ottenere il risultato demoralizzandoti.
Occorre che calcoli bene i tempi e migliori progressivamente
Con i miei atleti ( dilettanti od amatori) eseguo sempre un test su una distanza prestabilita (tra 5 e 10 km) secondo le loro caratteristiche, provenienza atletica ed età e di conseguenza strutturo la tabella di preparazione,
Devi per forza partire da li
Ciao
Andrea
Grazie Andrea, per i suggerimenti, ma se non chiedo troppo vorrei una tua tabella di allenamento, anche perché il mio tempo sulla mezza è pari a h 1:49 passo di 5:11, mentre il il lungo sui 25km é stato di 2 ore e 18 minuti 5:32 passo medio. Grazie
Capisco , le tabelle personalizzate non sono sul forum , ma nell'area del training ventre. Non sei molto distante e ha tutto il tempo per riuscire nel risultato. Nel caso tu voglia essere seguito, sarà un piacere
Ciao
Andrea