Salve, sto preparando un 1000 metri ...

Buongiorno Fede. Diciamo che con 20-25 giorni puoi fare molto poco ormai
Eviterei le ripetute sui 100 mt che per te hanno poco senso. Puoi mantenere un giorno di corsa e fare un giorno di ripetute brevi ed uno di ripetute medie
Fai solo 6 x 200 correndoli in 42/44 ma con 1' da fermo di recupero ed un'altra sedute con ripetute a scaletta 200-400-600-400-200 cercando di correre in 44 ( rec 1'30") - 1'30" (rec 3') 2'20" (rec 4') poi ripeti il 400 e 200 con stessi recuperi e stessi ritmi
quando sei a 3 giorni dal test sospendi e fai solo una corsetta 2 giorni prima di 20' sciolti
Ora però un test sui 1000 lo farei visto che hai ancora 25 gg a disposizione così per capire la distanza dall'obiettivo
Ciao
Andrea

Dipende da recupero che hai fatto tra un 400 e l'altro. Il ritmo che dovresti tenere per il 1000 è proprio di 1'33"al 400, quindi dovresti eseguire quella velocità per tutti i 1000 metri
I recuperi brevi eseguiti sui 200 servono proprio per non far recuperare completamente, cercando però di mantenere lo stesso ritmo sulla distanza. Stessa cosa sulla scaletta. L'obiettivo è concentrarsi sul ritmo da mantenere senza troppi alti e bassi
Anche nel 1000 di test cerca di concentrarti sulla stabilità del ritmo cercando di non passare già troppo veloce dopo soli 200 metri ( es se passi in 46 non arriverai alla fine con lo stesso ritmo)

Perfetto, cercherò di concentrarmi sulla stabilità del passo, che è proprio ciò che forse mi manca, provo i 1000 e vediamo come va, l'aggiorno.

Buongiorno, stamattina ho svolto l'allenamento con la scaletta che mi ha indicato. Per i 200 ho rispettato i tempi da lei indicati, sui 400 e sui 600 ho sforato di circa 5 secondi. Anche se ho provato a concentrarmi sul non partire troppo forte e cercare di tenere un ritmo stabile. Le ricordo che sono tempi su una strada con una leggerissoma ma costante pendenza in salita, l'unica dove posso provare le ripetute senza alcun intralcio e non so quanto possa influire sui tempi. Sono fiducioso perciò test sui 1000 di lunedì, darò tutto!

Buongiorno Fede, la pendenza incide sempre, tuttavia 5 secondi su di un 400 sono molti, significa 12 secondi in meno su di un mille. Potresti alternare una prova in una direzione ed una in quella inversa, così da valutare bene l'incidenza e poter fare un giusto raffronto. Avendo i recuperi da fermo puoi farlo tranquillamente . In questo modo non faresti ulteriori sforzi non adeguati

Buongiorno Andrea. Stamattina, su suo suggerimento, ho provato i 1000 metri chiudendoli in 3:57, complice un piccolo rallentamento in curva di ritorno a causa di traffico auto. Mi ritengo abbastanza soddisfatto essendomi allenato specificamente per questa prova per soli 15 giorni, anche grazie ai suoi preziosi consigli. Mi restano, da oggi, altri 14 giorni per allenarmi e migliorare il mio tempo. È possibile secondo lei? Cosa mi consiglia di fare? Grazie per la sua disponibilità.

Direi che sei vicinissimo all'obiettivo. Credo che ripetere la settimana possa essere di grande aiuto e limare quei pochi secondi che restano

La settimana del test invece devi fare solo una seduta di corsa e qualche ripetuta sui 200 ( 6 ) con recupero più lungo ( il doppio ) con obiettivo solo di mantenere il ritmo nelle gambe 48 ore prima del test
Ciao
Andrea
PS il giorno del non partire troppo forte e gestisci bene i primi 600 metri

Credo che con i tempi ci siamo.L'incidenza del peso ha sicuramente rilevanza, tuttavia indebolirlo in questo momento lo troverei pericoloso, infatti se per perdere 2 kg devo trascurare l'alimentazione, non avrò energie per sostenere gli allenamenti. Diciamo che mantenere questo peso non ingrassando sia la cosa migliore

Perfetto, svolgo un'altra settimana di allenamento e riprovo i 1000 tra 7 giorni. A presto.

Buongiorno Andrea, a distanza di una settimana ho riprovato i 1000 metri, dopo aver fatto un'altra settimana di allenamento, e stamane li ho chiusi in 4:05, ben 10 secondi in più della settimana scorsa. Diciamo che sono arrivato agli 800 metri con lo stesso tempo ma non sono riuscito a sprintare a dovere gli ultimi 200. Devo preoccuparmi in vista della prova? Mi pare strano aver perso 10 secondi. La ringrazio se mi risponderà.

Federico, mi devi scusare , ma non mi sono arrivate le notifiche del tuo messaggio e me lo sono completamente perso. Sicuramente si trattava di un "problema" di carico di lavoro dove le gambe non erano brillanti. Nel frattempo dovresti aver fatto il test e mi piacerebbe sapere come andata.
Se puoi fai un post nuovo così lo vedo subito in testa al forum. Scusami ancora
Andrea

Beh complimenti !!
In bocca al lupo per tutto
Andrea