Salve, sto preparando un 1000 metri......
Salve, sto preparando un 1000 metri...
Ho un mese e mezzo per fare il km in meno di 3:50. In media adesso il km lo chiudo in 4:10 4:20 quindi dovrei scendere di quei 20 o 30 secondi qualcuno mi può consigliare un allenamento adeguato che funzioni.
In quasi due mesi sono sceso da 5:30 al tempo che ho detto sopra solo che ora non riesco più a scendere.
Mi sto preparando in strada
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Risposte
Buongiorno Marco, se guardi sotto nelle altre risposte abbiamo dato già molte indicazioni in merito. Te le ripeto velocemente
3/4 allenamenti di cui 1 almeno di fondo lento di 30/40' e due di ripetute su distanze che vanno tra i 400 e gli 800. La distanza delle ripetute deve essere al massimo di 1500/2000metri totali ( es 4 x 400 ) ed i recuperi che andranno dai 3 ai 4' massimo tra le prove
Due settimane di carico ed una di scarico dove alla fine farai una prova sulla distanza del concorso. Nella settimana di scarico , 3/4 gg prima del test potrai fare 5/6 200 in scioltezza per mantenere brillanti le gambe
Ciao
Andrea