Salve a tutti ho in ...

Sasy | Lun, 05/12/2022 - 17:11

Salve a tutti ho in corso vari concorsi mi alleno da ottobre e dovrei effettuare 1 km in 3'55 l'ho provato 2/3 volte prima volta 4'47 successivamente 4'38 e sommando un 600 a 2'30 ed un 400 media 1.36 all'incirca sotto i 4' 10 4'06 allenandomi 5 / 7 ogni settimana e avendo a disposizione tutto questo mese e sicuramente anche gennaio qualche consiglio per migliorare i tempi? Oppure vabbene così e solo questione di tempo? Avevo in mente di chiudere effettivamente a 4'00 sicuri a fine mese successivamente nel mese di gennaio o 20 giorni scendere di 15 secondi per stare sicuro sui 3'45 grazie

Allenamento

Risposte

Andrea Cassanelli

Mer, 07/12/2022 - 16:45

Buonasera, purtroppo non puoi sommare due tempi,in quento lo sforzo che si sostiene dai 600 in poi non è lo stesso di un 400 secco. Se il tuo ultimo 1000 è stato di 4'38, potrai valere al massimo 4'30 dopo un paio di settimane .
Le regole sono sempre le stesse che ho dato in altre risposte e che do agli atleti che seguo per i concorsi
4 sedute a settimana , perchè di più non siete abituati ed andate in overtraining
2 di corsa lentadi 30/40' e 2 di ripetute su distanze tra i 400 e gli 800 metri , conj un volume totale di prove di 1400/1600 metri ( es 2x600 o 4 x 400 sono già 1200o 1600 metri)
Mesxola anche tra di loro le distanze. Ovvio che se la distanza è maggiore, il ritmo sulla prova dovrà essere inferiore rispetto ad una prova più breve
Ciao
Andrea