Sindrome mediale tibiale
Ciao a tutti ragazzi. Mi presento sono graziano marinucci vengo da venaria reale un paesino nei pressi di torino. Ho iniziato a correre circa 5 mesi fa. Come tutti del resto ho accusato i miei primi dolori. Ora mi rivolgo a voi con la speranza di capirci qualcosa di piu. Mi hanno diagbosticato uno shin splints ovvero la sindrome mediale tibiale. Non riesco a capire come poter fare stretching o rafforzare il tibiale. Mi dareste una mano?
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Risposte
Ciao Graziano da Veneria Reale, luogo stupendo e diversi anni fa era sede di un cross internazionale (Cross della Mandria). Inizio col dirti di controllare postura, appoggio e scarpe. questo al fine preventivo. Poi per quanto riguarda lo stretching per i tibiali, molto utili sono gli esercizi che fanno sempre i marciatori, è sedersi tipo in ginocchio, appoggiando i glutei sul retro delle caviglie (mi raccomando non tenere i piedi a martello!) e pian piano andare indietro con la schiena, fino al tuo massimo. Per aiutarti puoi anche poggiare le mani per terra dietro di te.
Se hai a disposizione un marciapiede, stando in piedi giù da esso, puoi appoggiarvi contro il piede (a martello stavolta!) e, tenendo il ginocchio dritto, spingere più che puoi.
Puoi anche, stando in piedi, prenderti una gamba per volta e alzarla piegata, cercando di portare il ginocchio al petto e facendo ampie circonduzioni col piede. Puoi fare lo stesso esercizio portando però la gamba indietro, tenendola per la caviglia e non facendo le circonduzioni.
Inoltre per potenziare il tibiale puoi fare tutti gli esercizi di circonduzione con la fascia elastica a piedi scalzi.
Grazie salvatore. Si piu o meno sono cose che faccio gia. La cosa strana è che mi sono fermato un mese per questo problema. Passato il male ho ripreso piano. Dopo 1 partita di calcio a 8 punto e a capo. Forse credo ci sia una frattura. Preciso inoltre che parlo della parte posteriore della tibia. Se qualcunaltro puo e vuol darmi una mano sono ben disponibile. Grazie salvatore