Vorrei correre una mezza maratona il prossimo anno

Buongiorno Aquicom. Innanzi tutto è importante che come hai scritto, sia il medico cardiologo ad averti consigliato questa attività. A prescindere svolgerei il test elettrocardiogramma sotto sforzo, come per la medicina sportiva, per avere ulteriore riscontro positivo. Detto ciò, occorre , come mi pare stai già facendo, allenarsi sempre con il cardio frequenzimetro. Si consideri che la corsa al ritmo del lento viene eseguita tra i 140/150 bpm , quindi molto al di sotto di 160 richiesti.
Solo quando si svolgono attività di interval training, fartlek si generano picchi , proprio per elevare la soglia e migliorare la prestazione. In sostanza , le uscite di fondo lento dovranno essere fatte a 140 bpm e questo aiuterà anche a perdere peso. POi si potranno fare sedute di Fartlek dove noi tratti di impegno non si dovranno superare i 160 bpm
Ciao
Andrea

Grazie,
Giusto per tranquillizzarvi non sono uno sprovveduto... ho fatto una visita sportiva completa ed é stato proprio in questa visita (in un centro cardiologico) che mi é stato dato il limite di 160bpm. A Fc maggiore si creano picchi di pressione che non sono pericolosissimi, ma che é meglio evitare visto che ho cmq un impianto artificiale.
Il parere del medico sportivo é che la cosa migliore che io possa fare per il mio cuore é "allenarlo" (oltre che perdere il leggero sovrappeso ovviamente).
Secondo la sua opinione l'allenamento con la corsa dovrebbe rinforzare il muscolo cardiaco e abbassare le mie pulsazioni a riposo, cose che mi dovrebbero aiutare a gestire meglio sforzi improvvisi/attivitá quotidiane.
Il discorso della mezza mararona mi serve per darmi un obiettivo preciso con una scadenza precisa (la maratona di Monaco di Baviera, citta in cui vivo, il prossimo anno) ma non ho particolari obiettivi di prestazioni se non quello di rientrare nel tempo massimo di 3h. (8.1min/km) se poi verrá qualcosa in piú, ben venga.

Purtroppo un preparatore ha un costo proibitivo. :(

Al momento esco a giorni alterni e "corro" per un'ora a 150 bpm cercando di tenere il ritmo piú alto possibile.
Creso che i primi mesi andranno via cosí, almeno finche non rientro nel peso poi, prima di cambiare faró un nuovo controllo cardiaco e vedremo.

:)

Benissimo, immaginavo quanto hai scritto, ed ovviamente anche quanto scrive il cardiologo per il potenziamento del muscolo cardiaco. Molto spesso a "causa" delle dimensioni, dopo una certa età a chi è brachicardico viene fatto un ecodoppler. Per avere miglioramenti in questo senso devi alternare le uscite di fondo a quelle di stimolo, come scrivevo sopra, per dare impulso al sistema cardiocircolatorio e poi dargli il modo di compensare alla seduta di più bassa intensità
Credo che andrai anche sotto le 3 ore. A 160 bpm si ottiene un buonissimo ritmo
Ciao
Andrea