Obiettivo 10km in 40min
Obiettivo 10km 40min......(bene)
Ciao a tutti vorrei delle indicazioni per migliorarmi sui 10 km avendoli completati l ultima volta in 42,30min ma con i battiti a 170.... Per questo ho scritto BENE
Le premesse sono le seguenti: mi alleno 5/6 volte la settimana ma per problemi di lavoro nn supero (e nn potrò superare) mai 1ora di allenamento 2/3volte faccio 1ora piena di corsa lenta11/12km le altre 3 ripetute 1volta i 500 1volta i 1000 1 volta i 2000 coprendo 7/8km..............
A parte tutti questi numeri volevo dei concetti di allenamento con poi magari delle indicazioni più precise o tabelle vere e proprie
Come ho scritto per me l importante è stare BENE del tempo mi interesso relativamente se ci sono però metodologie di allenamento più efficaci vorrei sperimentarle.....
Grazie e buona corsa
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Risposte
Ciao Giacomino, concordo con te sulla parola BENE e sul significato pieno che gli dai. Per quanto riguarda il tuo voler correre i 10km in 40' partendo da un personale di 42'30" penso sia una cosa fattibile ma non nell'immediato. Intanto da capire se il 42'30" l'hai corso su strada o in pista? poi togliere 2'30" signifa corre 15" in meno ogni km, quindi non poco. Secondo me dovresti porti un obiettivo di quando voler fare questo tempo, magari una gara in primavera e organizzare i vari cicli (mesi ) di allenamento in funzione del risultato, così da poter fare un primo ciclo di lavoro estensivo, un secondo ciclo di lavoro intensivo, e poi un ciclo di rifinitura per arrivare alla gara che ti interessa al massimo della forma.