Come organizzare un allenamento sulle 4 sedute?

Ciao Giuseppe, intanto complimenti, per essere un novizio già sei molto avanti. Tenuto conto che hai la possibilità di dedicare 4 allenamenti durante la settimana (che non sono pochi) il consiglio è di distribuire bene i quattro allenamenti considerando anche il futuro, cioè se fai solo corsa e di volume consistente l'infortunio è dietro l'angolo, quindi fare meno lavoro specifico e più lavoro generale, ti faccio un esempio pratico

Allenamento 1: corsa estensiva fino ad un ora poi qualche allungo sui mt.100 e 10' di stretching;

allenamento 2: breve riscaldamento e lavoro in circuito per rafforzare tutti i distretti muscolari, anche a carico natura (esempio: piegamenti, addominali, contropiegate, tricipiti su una sedia, lombari, divaricate saggittali) poi 15'/20' di corsa in leggera progressione

allenamento 3: lavoro variato, dopo un buon riscaldamento fare del fartlek cioè delle variazione di velocità esempio 10volte 15"veloci e 1' lento per 20'/25'

allenamento 4: come allenamento numero 1