Come proseguire il mio allenamento?

Aldo Disole | Ven, 07/10/2016 - 16:26

Buon pomeriggio a tutti
Sono nuovo del forum ed anche del mondo del running
Ho 59 anni e da qualche mese - dopo tantissimi anni di completa inattività -ho iniziato a correre , anche su suggerimento del mio medico , per tenere sotto controllo peso e colesterolo ( ovviamente insieme ad una piu' corretta alimentazione )
Per le prime settimane uscivo 2 volte a settimana cercando di aumentare progressivamente la distanza coperta.
Attualmente esco a correre a giorni alterni
Tutte le mie ''sedute '' sono uguali : mezzora di riscaldamento e streching , e e sono arrivato a 35/40 minuti di corsa ( con il mio passo abbastanza blando )
Per gioco, solo una volta, mi sono cimentato nel test di Cooper coprendo 1.7 km ( credo appena sufficiente per la mia età )
Volevo chiedere un vostro suggerimento su come '' modificare '' le mie uscite , tenuto conto che sono , come dicevo prima tutte uguali ... ed un po noiose.
Preciso che non riesco ad andare oltre i 40 minuti non tanto per problemi di fiato, quando per fastidi ai polpacci e tendini.
Mi consigliate di proseguire cosi' o alternare una uscita con modalità diversa ?
Grazie mille per l'attenzione
Aldo

Allenamento

Risposte

Salvatore Pisana

Dom, 23/10/2016 - 19:41

Ciao Aldo, effettivamente dopo diversi mesi che fai sempre la stessa cosa penso sia normale che l'allenemento inizia a diventare poco stimolante. A mio avviso hai diverse soluzioni, puoi variare attività cioè un giorno esci in bici, un altro vai a nuotare in piscina e l'altro esci di corsa, oppure variare la tipologia di corsa cioè un giorno esci i tuoi soliti 40minuti, un altro giorno fai 30minuti cosi distribuiti 15minuti blandi come al solito e gli altri 15minuti alterni tratti a velocità più sostenuta (anche di poco) a tratti blandi di recupero. un altro allenamento potresti farlo dedicando parte dell'allenamento agli esercizi di tonificazione del corpo ad esempio un lavoro in circuito dove alterni tratti corsa ad esercizi come piegamenti, addominali, affondi ecc. Un altro consiglio è di trovare un compagnia nei tuoi allenamenti. Poter condividere la corsa è sempre una bella cosa.