Fare gli allenamenti lenti
Ciao a tutti, un riassunto veloce della mia storia podistica. Ho iniziato a correre con una piccola società qui a Roma tanti anni fa quando volevo completare il mio allenamento come arbitro di pallacanestro prima, e calcio poi. Ho corso per molti anni facendo 10Km e qualche mezza, e avevo anche tempi... non interessanti, ma nemmeno scandalosi per un ultratrentenne. Sulla 10, per esempio, avevo un record intorno ai 46 minuti, riuscivo ad andare più o meno a 4:30/km, che non è molto, ma nemmeno pessimo.
Quando la squadra si è sciolta ho più o meno mollato, e sono passato a giocare a tennis. Ora è da un mesetto che, complice un infortunio alla mano, ho ripreso a correre più seriamente e vorrei affiancarlo al tennis...
Il problema è che non riesco a fare gli allenamenti lenti!!! :(
Mi spiego, non avendo un allenatore ho usato un coach automatico; ho inserito un mio tempo sui 5Km preso durante un allenamento di 7km recente - in cui sui 5 ho cercato di fare meglio che potevo - ho inserito le distanze settimanali, l'obiettivo (5Km) e lui mi ha calcolato un piano di allenamento comprensivo di tempi.
Ora, io ho corso quei 5km in 27:40 circa; basandosi su questo, il programma mi ha assegnato un ritmo per il fondo lento (inizialmente solo 3Km, per arrivare fino a 10Km) di 7:04/km.
Ma io non riesco ad andare così piano!!!
Magari scoppio al 7o km, o al 3o... ma forse perché una volta andavo più veloce, adesso non riesco proprio ad andare più lento di 6:30, 6:35/km!
Cosa devo fare?
E' grave se invece che a 7:04 vado a 6:30?
Come posso riuscire a correre più piano di quanto andrebbe il mio corpo naturalmente?
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Risposte
Buongiorno! Credo di poterti dire che il tuo fondo lento possa essere corsa ad n ritmo intorno ai 6:30. 60" piùlento del tuo ritmo gara. Effettivamente 7'04" mi sembra molto lento , forse anche per il lento rigenerante. Immagino inoltre che ci siano dei lavori di qualità, nel programma, quindi , dopo 3settimane tu riesca a correre facilmente a 6'25" . Cerca di ascoltarti , l'importante è che resti poco impegnativo, da poter chiacchierare tranquillamente. Se arrivi a fine allenamento sfinito o comunque molto stanco, hai sbagliato e ti sei affaticato troppo in previsione del lavoro successivo. Se puoi , visto che un obiettivo ce l'hai, fatti seguire da qualcuno. Nel frattempo buone corse.
Ciao Andrea
Si ci sono, non subito ma dopo 3 settimane cominciano ripetute e tempo run. Per il momento non ci sono perché come parametro ho impostato una percorrenza settimanale attuale fra i 9 e i 15 km, e il programma mi ha preso evidentemente per un principiante assoluto, quindi al momento sta cercando (suppongo) di costruire la distanza.
Ok, continuerò a correre sui 6.30 6.40 senza farmi troppi problemi allora...
Grazie!