Quali ripetute fare in fase di allenamento per la mezza?

Massimo3 | Ven, 24/03/2017 - 16:41

Buonasera sono un nuovo iscritto nel forum,da un anno e mezzo pratico la corsa su strada avendo già fatto alcune mezze maratone.Desideravo sapere per le ripetute da fare sia per una mezza che per una maratona completa come mi devo comportare in fase di allenamento ,premesso che riesco ad allenarmi tre volte a settimana .In attesa di una vostra risposta Distinti saluti

Allenamento

Risposte

Andrea Cassanelli

Sab, 25/03/2017 - 07:15

Buongiorno Massimo. Premesso che nelle lunghe distanze la base aerobica è fondamentale, ragioni per cui non dovrai mai abbandonare la seduta di lungo lento se non le due settimane prima della gara, sulle ripetute occorre privilegiare la "tenura". Per tenuta si intende la capacità di resistere allo sforzo. Quindi , ripetute dagli 800 mi fino ai 2000 con recuperi che vanno dai 400 ai 1000 mi secondo le distanze che non dovranno mai essere di passo, ma sempre di corsa lenta.
In questo modo il tuo cuore non si abbasserà mai troppo e lavorerà sulla tua capacità di lavoro aerobico.
Ogni 2 settimane, però, ti consiglio di inserire una serie di 10x200 con recupero 2/3' da fermo, ma con velocità sostenuta nelle prove, per dare brillantezza alle gambe
Buone corse
Ciao
Andrea