Carenza della prestazione
salve,mi sono avvicinata alla corsa da 3 anni, riuscendo a correre dai 5 ai 10 km. Per impegni lavorativi riesco a fare 2/3 uscite settimanali, anche se l'estate è il periodo in cui posso incrementare il mio allenamento. Ultimamente però ho notato una carenza nella mia modesta "prestazione"( perdonatemi l'uso improprio del termine!)sentendo molta più fatica del solito. Normalmente effettuo un lungo e fartlek 4x800 a settimana, e questo è moltiplicato per tutte le settimane dell'anno senza molte variazioni. Consigli da darmi? Grazie!
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Risposte
Buongiorno Arianna. Alcuni consigli che mi sento di darti sono
Mantieni tre sedute settimanali , così da non far passare mai più di 2 gg di inattività e non perdere lo stimolo migliorativo degli allenamenti.
Inserisci a rotazione, una volta ogni 15 gg , una seduta di forza, che può essere a circuito , oppure con ripetute in salita di 60-80 mt
Inserisci delle ripetute sui 200 invece che sempre 800, magari fanne 12 dopo 25' di corsa
Puoi anche mettere un medio o progressivo ( a scelta ) in una settimana
Insomma, come hai potuto capire, varia le sedute di qualità, mantenendo sempre la seduta di fondo lento che ti continuerà a dare base aerobica per tutti i lavori specifici
Ciao
Andrea
Consigli preziosissimi! Grazie mille!