Formare qualche tabella di allenamento
Salve ho 24 anni e peso 53 kg.
Correvo fino all'anno scorso arrivando a fare 10 km in 49 min più o meno.
Sono ferma da un anno e qualche mese ormai dovevo riprendere a giugno ma ahimè il lavoro estivo chiama con 12 ore in piedi.
Sto facendo uscite da 5 a 7 km con il ritmo di 6.15/6.50 di media.
Lunedì ho fatto una scala 400/200/100 andati così: 1.42/45"/19"
Qualcuno può aiutarmi a formare qualche tabella di allenamento? Vorrei fare una 10 km a dicembre magari arrivando al mio ex tempo.
Grazie
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Risposte
Buongiorno Sammi, , diciamo che un mese è un po' poco per togliere oltre 1'15" al km. Credo sia meglio che approfitti di questo periodo invernale per costruire qualcosa di solito che ti permetta una bella gara a primavera. Ora devi fare forza e fondo aerobico per almeno un mese. Circuiti, cross ( se ne hai nelle vicinanze) ed uscite di corsa lenta arrivando progressivamente adfino a 1h e 30'. Puoi inserire anche un po' di fartlek e progressivo, sempre improntato sulla resistenza. Tutto questo anche in base ai giorni di allenamento settimanali che hai a disposizione
Ciao
Andrea