Salve, ho circa 45 giorni per ...

Gigid | Mar, 30/07/2019 - 00:30

Salve, ho circa 45 giorni per riuscire a fare un km in 3 minuti e 50, attualmente faccio il km in 4.30...cosa mi consigliate di fare? Grazie mille!

Allenamento

Risposte

Andrea Cassanelli

Mar, 30/07/2019 - 11:53

Buongiorno Gigi, sul forum più volte, ed anche di recente, abbiamo dato qualche indicazione. Certo 45 gg per togliere 40" non sono molti. Se hai 4 gg da dedicare alla corsa, puoi farne due dove farai 30/40' di corsa lenta e 2 dove farai delle ripetute su distanze che vanno dai 200 fino agli 800 metri. Sui 200 il recupero tra le prove sarà di un paio di minuti. Con più aumenta la distanza con più dovrai aumentare il recupero. Sugli 800 ( 2 prove) dovrai fare 5' di recupero. Ovviamente le intensità sulle prove dovranno essere sempre al 85/90% delle tue possibilità
Ciao
Andrea