Salve running Italia, mi presento ...
Salve running Italia, mi presento sono un ragazzo di 28 anni che si sta allenando per le prove di polizia... Premetto che che da marzo fino luglio non ho praticato nessun tipo di allenamento. La prova consiste nel fare i 1000 metri in 3:55, per il momento non ho il tempo attuale dei 1000 metri( ma fino a marzo è stato di 3:44) ... Ora mi trovo impreparato in un programma di allenamento ed ho 3 mesi di tempo
La mia sezione da principiante è
1°giorno corsa di fondo 40 minuti
2° giorno 5*300 da 1:08 con rec 3
3°giorno corsa di fondo 40 minuti
4°giorno 5*400 da 1:30 con rec 3
Non so se sia giusto questo allenamento quindi come ho fatto in passato chiedo qualche consiglio a lei Andrea
Dai il tuo parere
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Buonasera a tutti, sto preparando la corsa per un concorso in polizia, il classico km in 3.55 min. Essendo che... leggi tutto
Salve a tutti mi sto allenando per un concorso e devo riuscire a correre 2km in 10:30min.
Sono un principiante... leggi tutto
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Ciao Andrea ho una domanda da farti,siccome una volta Tu mi dicesti togliere un medio perché due in una settimana... leggi tutto
Salve a tutti tra un mese ho una prova concorsuale 3'55 1 km attualmente sono sui 4 '10 riesco a scendere 15 secondi... leggi tutto
Risposte
Buongiorno Eldel. Vi sono molti modi di allenare, ma se non hai nessuno che ti segue uno schema di questo tipo può essere sufficiente. Alternerei le sedute di 300 e 400 il giorno 2 ed il giorno 4 eseguirei delle prove che vanno dai 500 fino agli 800 perchè comunque avrai un test sui 1000 metri e dovrai abituarti a spingere per più di 1' o 2' soltanto
Dovrai però andarci piano perchè dopo 4 mesi di stop completo la prima settimana sarà di solo ripresa e corsa lenta. Ricordati inoltre ogni 2 settimane di eseguirne una di scarico per metabolizzare bene gli allenamenti eseguiti
Ciao
Andrea
Buonasera Andrea lo scarico inteso con una corsa di 40 minuti blanda?
E le ripetizioni da quanto sempre da 5?
Le ripetute puoi tenerle da 5 le corte mentre 2/3 le lunghe.
Lo scarico si fa sempre con le sedute di letto ed una di ripetute corte ma non fatte in modo massimale, ma solo per fare girare le gambe
Ciao
Andrea
Ok grazie mille Andrea sempre il top