Salve, sono un ragazzo di 24 ...
Salve, sono un ragazzo di 24 anni e devo preparare il test su 1km in massimo 3:55 per un concorso.
Mi almeno da 2 settimane ed ho più o meno 2 mesi a disposizione.
L'anno scorso in 2 mesi e mezzo di allenamento sono arrivato a chiuderlo in 3:35 partendo da 4:15 facendo 3 sedute di ripetute a settimana con un preparatore atletico e facendo zero fondo.
Attualmente chiudo il km in 4:08,mi piacerebbe avere un programma per riuscire a chiudere il kilometro più o meno come l'anno scorso, ovvero in 3:35.
Grazie!
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Risposte
Buongiorno Edoardo, in passato ed anche nell'ultimo mese abbiamo aiutato già altri ragazzi a passare queste prove.
La tua condizione direi essere già buona. In modo generico ti direi di effettuare 3/4 sedute di cui 1/2 di fondo lento arrivando anche a 35/40' per avere base aerobica e 2 sedute di ripetute su distanze che vanno dai 200 fino agli 800 mt.
I cicli dovranno essere 2 settimane di carico ed una più leggera di scarico
C'è un articolo sul sito dove proponiamo la metodica
Di contro se vuoi una tabella personalizzata, offriamo anche questo servizio a parte
Ciao
Andrea