Buonasera, sono una ragazza e ...
Buonasera, sono una ragazza e sto preparando i 1000 metri per il concorso dei carabinieri, il tempo massimo è 4.30 ed io l'ultima volta (Circa 1settimama fa) l'ho chiuso a 4.14, buon tempo ma vorrei scendere di qualche secondo. Mi alleno da 4/5 mesi e 3 volte a settimana sempre con ripetute ( raramente fondo 40/45 Min) ed ero seguita da un allenatore. Ora essendo diventata zona rossa la mia regione, non ho nessuno che mi segue e sono senza programma. Ho la prova il 12 Aprile e mi piacerebbe scendere qualche secondo, se qualcuno può consigliarmi un buon allenamento per queste 3/4 settimane ne sarei grata. Grazie mille in anticipo a chi mi risponderà :)
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Risposte
Buongiorno Francy, mantenendo le 3 sedute io ne farei una di fondo lento 40' e due di ripetute. Farei 2 settimane di carico ed una di scarico , con prove sui 400 (4 x ) con rec di 3' ( riscaldamento di 15' di corsa più allunghi ) e magari una seduta ti 600 + 500 + 300 ( rec 4'-3'-2'30"), e settimana successiva al contrario partendo dai 300. ( sembra uguale ma non lo sarà)
In questo modo darai qualche stimolo ulteriore al tuo fisico
Ciao
Andrea
Buongiorno Andrea ti ringrazio per la risposta quindi facendo uno schema faccio :
1 settimana
Lunedì : fondo
Mercoledì : riscaldamento + ripetute ( 400x4)
Venerdì: riscaldamento + ripetute ( 600-500-300)
2 settimana
Lunedì : fondo
Mercoledì : uguale alla prima
Venerdì : riscaldamento + ( 300-500-600 )
3 settimana
Lunedì : fondo
Mercoledì : riscaldamento+ ripetute (400 x 4 )
Venerdì : potrei fare il test 1000 metri
E poi la settimana prima delle prove faccio scarico che sarebbe fondo? E poi le ripetute 600-500-300 le faccio sempre x 4 volte?
Si magari la seconda settimana invece dei 400 fai 3 x 500 e la settimana del test non fai le ripetute medie , ma fai solo 6 x 200 senza ritmo particolare , ma solo per far girare un po' le gambe 3 gg prima del test niente di più
I 600-500-300 sono solo una volta, ma vanno girati a ritmo leggermente superiore al ritmo di 4'05"
La settimana della prova ripeti quella del test , quindi leggera
Ciao
Andrea