Buonasera a tutti, sto preparando ...

Sicuramente hai anche una buona predisposizione e questo aiuta molto

No questo non sarebbe corretto, non c'è una correlazione precisa. Per verificare il tempo sul 1000 , la prova si deve fare in piano oppure in pista. Per verificare i miglioramenti e ritarare i tempi delle ripetute il test solitamente si fa no ogni 3 settimane. Questo in un programma di preparazione. Il test si fa sempre in piano per riprodurre le sensazioni che si riavranno nella prova finale

Sono d’accordo, però dico: la salita, non dovrebbe togliere svariati secondi a causa dello sforzo superiori rispetto al piano?

Si ma non c'è una correlazione diretta. Può anche essere che il cuore abbia la possibilità di pompare sangue grazie agli allenamenti in salita, ma le gambe non possano tenere il ritmo maggiore a livello muscolare perché in quel momento recluti fibre diverse da quelle necessarie per una corsa in salita

Ciao Andrea, oggi ho riprovato il km e l'ho chiuso in 03:48, rispetto alla scorsa volta ho tolto ben 5 secondi! Secondo me potrei fare ancora meglio sullo sprint, perchè agli 800 ero arrivato a 02:55, mentre nei 400 faccio sempre sui 01:20

Fare un 400 ad 1'20 non significa chiudere il mille in 3'20". Il rapporto è calante, quindi il ritmo sul mille è inferiore a quello del 400. Non puoi pensare di essere al limite sul 400 e mantenere lo stesso ritmo.
Puoi migliorare ancora sicuramente, ma devi lavorare su distanze maggiori del 400 oppure lavorare sui recuperi per non fare scendere troppo il cuore. Non esagerare però per non andare in sovrallenamento

Si ovvio, si cala dopo un po’ ma è normale, in ogni caso sono contento del risultato e le prossime ripetute le farò da 600. Sono molto felice di avere più margine ora dal tempo limite di 3:55. Il riposo è importante ovviamente e cerco sempre di non affaticarmi troppo, così per non incorrere in infortuni

Ciao Andrea, si sta avvicinando il giorno della prova, mercoledì avevo una visita e venerdì e oggi sono riuscito a fare solo fondo al parco perché la pista era in manutenzione, dopodomani dovrei tornare a fare ripetute. Oggi ho fatto il primo km al parco in 04:42, e ho mantenuto poi un andamento di 05:20 circa al km. Inizia a venirmi un pochino di ansia, ho paura di perdere i progressi che ho fatto finora se salto qualche allenamento, speriamo vada tutto bene. Lunedì scorso era il giorno in cui ho fatto 03:48, speriamo che continuando così almeno mantenga il ritmo

Ciao Andrea, si sta avvicinando il giorno della prova, mercoledì avevo una visita e venerdì e oggi sono riuscito a fare solo fondo al parco perché la pista era in manutenzione, dopodomani dovrei tornare a fare ripetute. Oggi ho fatto il primo km al parco in 04:42, e ho mantenuto poi un andamento di 05:20 circa al km. Inizia a venirmi un pochino di ansia, ho paura di perdere i progressi che ho fatto finora se salto qualche allenamento, speriamo vada tutto bene. Lunedì scorso era il giorno in cui ho fatto 03:48, speriamo che continuando così almeno mantenga il ritmo

Ciao Andrea, si sta avvicinando il giorno della prova, mercoledì avevo una visita e venerdì e oggi sono riuscito a fare solo fondo al parco perché la pista era in manutenzione, dopodomani dovrei tornare a fare ripetute. Oggi ho fatto il primo km al parco in 04:42, e ho mantenuto poi un andamento di 05:20 circa al km. Inizia a venirmi un pochino di ansia, ho paura di perdere i progressi che ho fatto finora se salto qualche allenamento, speriamo vada tutto bene. Lunedì scorso era il giorno in cui ho fatto 03:48, speriamo che continuando così almeno mantenga il ritmo

Se non hai la pista puoi comunque fare su strada andando a tempo . Ad esempio 3 x 2' oppure 4x1'20" etc etc in questo modo non hai il riferimento della distanza, ma quello dello sforzo che dovrai gestire. Così facendo stimolerai comunque il sistema cardiovascolare

La differenza di impegno tra salita e piano è notevole. Il cuore sale subito di frequenza ed a parità di ritmo si produce più lattato. Non sei distante dall'obiettivo, ma ti consiglio di provarlo per acquisire sicurezza, più mentale che fisica

Ciao Andrea, volevo chiederti un consiglio. Giovedì mancheranno 2 settimane alla prova, io lunedì scorso ho chiuso il km in 3:48 e sinceramente va bene anche così. Ora, voglio allenarmi in maniera tale da mantenere il risultato o se possibile abbassarlo ancora un po’ di più. Mi chiedevo se per il fondo dovessi fare magari 5 km ad un ritmo blando o 3 km ad un ritmo più elevato tipo 4:30/5 min al km. Inoltre per le ripetute conviene continuare con i 400? Io oggi volevo passare a fare magari 2x600 e poi sempre il km di fartlek alla fine. Insomma mi serve una mano per capire se il giorno della gara arriverò tranquillo

Buongiorno. Considera che gli ultimi 5 gg devono essere di scarico, con solo un paio di corsette e qualche allungo. Ultimo allenamento 48 ore prima della prova così da essere in pieno recupero
Credo sia controproducente modificare il tuo metodo di allenamento a 2 settimane dalla prova. Continuerei con il fondo lento come hai sempre eseguito e farei le due prove sui 600 così da abituarsi stare un po' più di tempo sotto sforzo

D’accordo, quindi avendo la prova di giovedì potrei farmi un paio di km blandi e poi due giorni di recupero, mentre nei 5 giorni di scarico cosa potrei fare?

Aspetta, mi sono spiegato male. Le 48 ore prima fanno parte degli ultimi 5 giorni dove io farei solo corsa ed allunghi

Capisco, quindi sostanzialmente nei 5 giorni prima della prova farò solo un po’ di corsa blanda e qualche allungo nel finale, con ultimo allenamento 48 ore prima della prova

Esatto, solitamente ai ragazzi che seguo faccio fare questa sequenza di scarico

Va bene, nel frattempo continuo con ripetute e fondo fino ai 5 giorni prima, speriamo bene

Tornato ora dalla pista, ho chiuso i 600 in 02:07 il primo e 02:10 il secondo. Alla seconda ripetuta ero abbastanza provato, ma nella prima sentivo che ne avevo ancora per spingere. Fortunatamente pare che il fiato sia aumentato. Dopo ho fatto comunque 1 km di fartlek e 7 salti in alto per tenermi in allenamento. Venerdi fondo e lunedi ancora ripetute, penso che proverò il km comunque la prossima settimana, sarà l'ultimo che proverò prima della gara

Ai miei atleti faccio fare il 1000 solo 3 settimane prima per non avere accumulo di tossine ed essere al top per la prova. Io almeno darei 10 GG per il recupero non di meno. Ormai a 2 settimane scarse non si hanno grandi miglioramenti, nelle migliori delle ipotesi 1/2" , quindi eviterei fatiche inutili

Tanto ormai non ti restano che una o due sedute di ripetute che eseguirei a ritmo del mille con un recupero non troppo lungo per testare il ritmo prova

Ciao Andrea, per stare più sicuro oggi ho testato il 1000 e l'ho chiuso a 3:47. Come tempi non sono migliorato, infatti è stato uguale all'altro eseguito due settimane fa, ma sono contento lo stesso. Inoltre, questa volta mi sono sentito molto meno affaticato e ho anche tossito molto di meno rispetto all'altra volta. Dal prossimo allenamento, cioè venerdì, inizierò a scaricare, e mi allenerò poi martedì che sono 48 ore prima della prova. Cosa consigli di fare in queste ultime due sedute per arrivare al meglio al giorno della prova? Grazie e un saluto.

Nulla, avendo eseguito il test così da poco, devi smaltire il più possibile le tossine. Solo corsetta più allunghi, niente di più, il test è tra una settimana

Capito, quindi oggi potrei fare un paio di km molto tranquilli e basta? Oltre ovviamente al salto in alto, che devo provare sempre

Con 5/6 allunghi in completa decontrazione

Figurati. Si tratta di correre in estrema scioltezza senza irrigidirsi. Niente di complicato

Ciao Andrea, alla fine venerdì ho corso due km tranquilli e ho fatto 5 allunghi a fine allenamento da 50 metri circa, oltre ai salti in alto. Siccome la prossima settimana mette pioggia, volevo sapere se potessi riposare fino a giovedì che è il giorno della prova, oppure dovessi allenarmi lo stesso martedì o lunedì. Grazie della risposta

Ciao. Io personalmente non consiglio uno stop di 5 gg perché a livello fisico non si hanno benefici, anzi potresti sentire disagio il giorno del test. Basta veramente poco 15/20' di corsa e 5/6 allunghi. Lunedì oppure martedì sarebbe sufficiente

Il giorno della prova niente esperimenti, mangia quello che ti senti. Io prima delle gare mangiavo fette biscottate con miele e succo di frutta. La spremuta la evitavo perché mi dava acidità. Possibilmente un ora e mezza prima almeno. Non provare integratori o cose nuove perché poi se ti danno fastidio non hai possibilità di recupero

Non hai saputo resistere, ti sentivi insicuro. Fai attenzione a non partire troppo forte giovedì, non farti trascinare dagli altri , altrimenti non finirai la prova, mi raccomando

Ciao Andrea, ho vinto il concorso in polizia! Volevo ringraziarti per tutte le dritte e i consigli che mi hai dato sulla corsa, mi sono stati davvero utili e mi hanno permesso di raggiungere questo obiettivo. Alla fine come tempi avevo fatto il km in 3:44, un record per me! Grazie ancora e buona serata

Mi fa molto piacere di esserti stato d'aiuto. Ti faccio i miei complimenti perché ti sei allenato bene. Un grande in bocca al lupo per tutto. Bravissimo !!

Ciao. Sinceramente se la prova la hai martedì, provarla domani ti affaticherebbe soltanto. Quello che hai fatto è fatto, non si migliora di certo 4 GG prima. Io farei un paio di corse leggere domani e domenica con 4/5 allunghi alla fine per sciogliere le gambe e nulla più. In questo modo arriverai in pieno scarico per la prova