Buongiorno, vi seguo da un ...

Cara Amica, siamo ben lieti di poterti dare qualche buon consiglio, sia per arrivare a correre questi 10km e sia per risolvere il problema di nausea. Ci servirebbe sapere qualche informazione in più:
1) quanto pesi?
2) quanto sei alta?
3) hai fatto qualche visita medico sportiva che ti ha dato l'idoneità all'attività agonistica?
4) quante volte la settimana ti potresti allenare e per quanto tempo?

Queste quattro domante ci darebbero l'opportunità di poterTi meglio consigliare.
Per quanto riguarda la nausea, ci possono essere vari fattori, dalla semplice intolleranza a qualche alimento o integratore che assumi prima di correre, a problemi di tipo intestinali, ma è consigliabile affidarsi ad un medico che possa visitarti ed eventualmente fare una giusta diagnosi.

Grazie Salvatore,
di seguito le info richieste:
peso 54,5 kg;
altezza 1,58 m;
non ho fatto mai nessuna visita medico sportiva (in passato ho fatto nuoto e anche lì il medico mi aveva rilasciato certificato senza alcuna visita, non era comunque livello agonistico);
posso allenarmi 3 giorni a settimana per un ora circa per volta.

Ciao Silvia, allora procediamo per gradi, intanto ti consiglierei di fare una visita medico-sportiva agonistica, giusto per capire se è tutto a posto e magari poter sostenere qualche allenamento più intenso senza avere problemi. Poi già sei sulla buona strada in quanto corri circa 8/9km quindi la strada per arrivare ad una competizione di 10km non è così lontana, ....le cose si complicano quando oltre alla possibilità di correre per dieci km si vuole migliorare anche la velocità di percorrenza. Comunque avere 3 giorni la settimana per allenarsi è sufficiente. Ti consiglio di iniziare con un primo periodo introduttivo dove distribuisci i tre allenamenti come segue:
1) di corsa lenta come hai sempre fatto, magari dopo la corsa fare un pò di stretching (vedi la nostra guida qui http://www.runningitalia.it/iscrizione-newsletter sugli esercizi posturali per il podista) e qualche esercizio di rafforzamento parte centrale
2) di breve riscaldamento poi svolgere una seduta di rafforzamento delle gambe con esercizi a carico naturale (gli ultimi due presenti qui http://www.runningitalia.it/video-atletica)
3) dopo un breve riscaldamento, correre alternando dei tratti di corsa un pò più veloce di come fai la corsa lenta con tratti di recupero camminando, fino a percorrere una distanza che va dai 6 ai 8km (esempio 1,5km di corsa più veloce di come fai la corsa lenta e 0,5 km di passo per tre volte) via via di settimana in settimana il recupero invece di camminando lo svolgerai di corsa lentissima, lo step successivo, dopo 3/4 settimane sarà quello di velocizzare la parte di corsa svelta, ed in fine, dopo altre 3/4 settimane di percorrere invece di 6km 8km con lo stesso metodo.

Ciao Salvatore,
ti ringrazio per tutti i tuoi utilissimi consigli, che inizierò subito a mettere in pratica, cominciando dalla visita medico sportiva.
Ciao
Silvia