Ciao a tutti sono un ...
Ciao a tutti sono un nuovo iscritto ho 49 anni e da pochi mesi ho iniziato a correre, due volte a settimana, riesco a percorrere i mie 10 km con tempi molto lunghi. Vorrei qualche consiglio su come ridurre i tempi e migliorare le prestazioni.
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Risposte
Buongiorno Costa, allenandoti 2 volte a settimana non potrai avere molte sedute di qualità per poterti migliorare, tuttavia puoi eseguire due semplici variazioni nelle tue sedute solite.
1. Progressione - dove negli ultimi 3 km dovrai ogni chilometro aumentare leggermente il ritmo senza mai diminuirlo . Attenzione a non esagerare gli incrementi dovranno essere leggeri (5"/km per capirsi )
2. Variazioni di ritmo - dopo i primi 5 km potrai fare delle variazioni 1' svelto' 1 ' lento partendo da 5 ripetizioni arrivando a 10 nelle sedute successive. Poi concludere la seduta al ritmo normale
In questo modo potrai ottenere qualche miglioramento. Magari esegui le sedute alternandole nelle settimane
Ciao
Andrea