Migliorare senza eccedere
Buongiorno a tutti sono un nuovo runner e sono appena arrivato ai 10 km in un ora ma senza fare allenamenti, tutto fai da te...................qualcuno mi sa consigliare qualche allenamento tipo per crescere senza eccedere.
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Risposte
allenamento tipo
Ciao Luca, intanto benvenuto fra i runners.
Per essere un novizio non è male correre 10km di fila senza fermarsi in un'ora; adesso dovresti pian piano organizzare, per grandi linee, senza però perdere la tua spensieratezza, un piano di allenamento.
Ci sono molti metodi e mezzi di allenamento ma pensiamo che siano tre quelli alla base di tutto: la corsa cosiddetta “lenta” che a me piace chiamare "ad equilibrio respiratorio", il rafforzamento muscolare in qualsiasi forma, dai circuiti a carico naturale al lavoro in palestra alle salite al pilates e chi più ne ha più ne metta (l’importante è dare stabilità a tutti i distretti muscolari) ed infine i lavori specifici chiamati “ripetute” che possono essere brevi, medie, lunghe o anche progressioni ecc.
Come miscelare questi allenamenti, la quantità e la qualità è importante ed non può essere casuale, ecco perché è bene affidarsi ad un esperto del settore.