Programma più dettagliato

margot1993 | Lun, 06/04/2015 - 14:10

Salve a tutti. Mi chiamo francesca, ho 22 anni e corro da ormai tre anni tre volte a settimana x circa 11,12 km. Il problema è che nn inserisco scatti o allenamenti particolari.. La mia è una corsa di resistenza.. E riesco a percorrere 11 km in un'ora.vorrei però aggiungere un giorno di allenamento.. È solo che voglio cambiare. Inserire un programma piú dettagliato, e che magari mi faccia perdere due chiletti e snellire maggiormente gambe e fianchi ( sono alta 161 X 50 kg ). Che consiglio mi dareste ? Premetto che dovreste spiegarmi tutto dettagliatamente xk nn conosco termini tecnici.. Vi ringrazio in partenza..:)

Allenamento

Risposte

Salvatore Pisana

Lun, 18/05/2015 - 09:58

Ciao Margot, l’esigenza di cambiare qualcosa dopo tre anni che svolgi lo stesso programma penso sia legittimo.
Due consigli che possiamo darti sono: dopo la corsa che svolgi abitualmente inserire 7/8 allunghi su distanza di 80mt, ovvero fare una corsa veloce ma non al massimo per una distanza di 80mt. e ritornare di passo al punto di partenza.
Il secondo suggerimento è quello di effettuare almeno una volta la settimana un lavoro diverso: potresti iniziare con delle variazioni, cioè dopo aver fatto alcuni km di riscaldamento correre alcuni tratti a velocità più sostenuta alternandolo con alcuni tratti percorsi di passo o di corsa blanda. Questo al fine di stimolare sia il sistema cardio respiratorio e sia per stimolare a lavorare tutte le fibre muscolari.