Volevo porre due domande
buona serata...volevo porre due domande......ho 57 anni e corro 3 volte a settimana piu o meno x 8 km con una media di 5.30 -5.35 al km. volevo sapere se sono abbstanza discreti x l'eta e visto il peso 78 kg. volevo inoltre chiedere come mai gia dopo circa 400/500 metri ho gia il fiatone anche se poi finisco gli 8 km tutti senza sosta. quando corro vedo gli altri tutti tranquilli io invece sempre con questo respiro affannoso . da cosa puo dipendere??? il mio medico mi ha detto che x togliermi ogni dubbio dovrei fare una visita con cardiogramma x attivita agonistica. voi che ne pensate sia corretta come chiamiamola diagnosi ??? cosa mi consigliate fare??? grazie !!!!
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Risposte
Buongiorno,
Intanto la visita di idoneità all'attività agonistica, che prevede un elettrocardiogramma sotto sforzo ti potrà dare indicazioni prezioso sul tuo apparato cardiocircolatorio e lo stato di salute del tuo cuore. Per il resto, probabilmente per mantenere il tuo ritmo a 5.30 devi impegnarti di più di quanto fanno gli altri. Probabilmente quelli che incroci vanno a 5.45 o 6 al km a sono meno impegnati. Stai correndo 3 volte a settimana e sei in buona forma. Se non hai obiettivi cronometrici io sarei felice così. Magari un cardiofrequenzimetro può aiutarti a verificare il tuo impegno durante lo sforzo e regolari senza guardare il ritmo al km
Buone corse
Andrea
grazie dei consigli!!volevo chiedere usando il cardiofrequenzimetro su che frequenza media di battiti dovrei regolarmi sotto sforzo e non ???? grazie ancora
Partendo da un calcolo empirico di frequenza massima , 220 -57 (età) la tua dovrebbe essere, secondo le varie teorie, tra i 163 e 167, in base all'atleticità del soggetto. Quindi, per un'attività di basso impegno il tuo cuore dovrà lavorare tra i 100 e 116 battiti, mentre a 130 147 bpm il tuo impegno sarà elevato.
Ciao
Andrea
Al netto di quanto già detto da tutti sopra, occorre mangiare cibi solidi con molto anticipo, almeno 2 ore, secondo la tipologia di alimento ingerito. Alcuni cibi impiegano più di 3 ore. Credo che la sensazione sia dovuta alla partenza eccessivamente forte nel ritmo. Il corpo ha bisogno di scaldarsi ed i primi 2-3 km devono essere fatti con tranquillità.
Ciao
Andrea