Vorrei capire bene a quale frequenza cardiaca allenarmi

Neeckst | Gio, 11/01/2018 - 09:01

Buongiorno, non allenandomi tantissimo l'anno scorso sono comunque stato in grado di terminare un paio di Trail sui 25km con D 2000m, quest'anno mi sono convinto ad allenarmi un po' di più e vorrei capire bene a quale frequenza cardiaca allenarmi (ho 30 anni 176cm 69kg). Ho un cardio frequenzimetro e l'altro giorno ho provato a correre piano per un'ora, ho fatto 10 km con 147 bpm medi senza mai avere problemi di fiato. Il problema è che se voglio tenere più bassi i bpm dovrei camminare. Avete qualche consiglio su come determinare le soglie di frequenza?

Grazie e buona giornata

Allenamento

Risposte

Andrea Cassanelli

Gio, 11/01/2018 - 11:48

Buongiorno Neeckst, facendo un calcolo empirico in base alla tua età, la tua FCMax dovrebbe essere di 190 bpm circa
La frequenza cardiaca si abbassa con l'allenamento. Se vuoi "migliorarla" in termini prestativi, basta che inserisci qualche seduta di Fartlek o interval training , dove il tuo cuore avrà dei picchi più alti seguiti da tempi di recupero attivi o da fermo. Questo è un vero allenamento per il tuo cuore. Dopo un po' di tempo, a parità di frequenza, vedrai che il tuo ritmo sarà sensibilmente migliorato. Poi secondo l'obiettivo che uno si pone esistono varie tipologie di allenamento, Questa però è un'atra storia
Ciao
Andrea