4'30" al km nei trial

gelindo de conti | Mar, 22/09/2015 - 00:31

salve a tutti ho 54 anni ( statura cm.183 x 80 kg) ho ripreso a correre dopo diversi anni attualmente mi alleno 1 volta la settimana e faccio mediamente 2 corse al mese con tempi che si aggirano su 4.50- 5 /km. in pianura
non faccio diete particolari,
prediligo il trail 12-18 km. Come posso migliorare per arrivare a 4,30-4,40?
Durante allenamenti e corse assumo del miele con estratti naturali (GINSENG--GUARANA'-DAMIANA)
ed a dire il vero mi sento meno affaticato soprattutto quando faccio salita.

Allenamento

Risposte

Salvatore Pisana

Ven, 16/10/2015 - 14:56

Ciao Gelindo, intanto complimenti per come affronti il running sia per spirito che filosofia. Per quanto riguarda la tua domanda penso che la risposta stia non tanto nel tipo di allenamento ma nel numero di allenamenti settimana. Il fisico per avere uno stimolo adeguato e un miglioramento dovrebbe avere almeno 3 imput settimanali, anche non intensi ma correre una volta la settimana non può considerarsi allenamento. Quindi se il tuo obiettivo è migliorarti penso che la strada più opportuna sia di fare delle uscite di corsa almeno tre volte la settimana e penso che nel giro di qualche mese dovresti avere notevoli miglioramenti.